Quand la journée s'accélère, le souffle se raccourcit. Ralentir sa respiration quelques minutes est une habitude simple, gratuite et toujours à portée, pour revenir au calme.
On ne pense pas souvent à sa respiration, et pourtant elle accompagne chacune de nos émotions. Dans les moments de tension, elle devient courte et haute, dans la poitrine. À l'inverse, allonger doucement son souffle envoie au corps un signal de sécurité et favorise la détente. C'est une piste de mieux-être que vous pouvez essayer dès aujourd'hui, sans aucun matériel.
Posez une main sur le ventre. Inspirez par le nez en gonflant doucement le ventre sous votre main, puis expirez lentement par la bouche en le laissant se dégonfler. L'idée n'est pas de respirer plus fort, mais plus bas et plus lentement. Trois à cinq respirations suffisent à sentir les épaules redescendre.
Inspirez en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à six. L'expiration un peu plus longue que l'inspiration aide à relâcher la pression. Pratiquée quelques minutes, cette respiration rythmée est l'une des plus simples à retenir et à reproduire n'importe où, au bureau comme dans les transports.
Prenez une inspiration normale par le nez, ajoutez une petite seconde inspiration pour remplir un peu plus les poumons, puis relâchez tout par la bouche dans un long soupir. Deux ou trois fois de suite. C'est le geste le plus rapide pour évacuer un trop-plein de tension en quelques secondes.
Le réflexe à retenir : ce qui compte, c'est l'expiration longue et le rythme lent, pas la quantité d'air. Quelques minutes valent mieux qu'une longue séance occasionnelle. Glissez ces pauses dans des moments déjà existants de votre journée, au réveil, avant un rendez-vous, au coucher.
Comme toute habitude de bien-être, la respiration lente donne le meilleur d'elle quand elle est régulière. Associez-la à un moment fixe, par exemple les premières minutes après vous être assis à votre bureau, ou juste avant de dormir. Avec le temps, le corps prend le pli et le retour au calme devient plus facile.
En séance, la respiration est l'un des outils que nous utilisons pour accompagner le relâchement des tensions, aux côtés du test musculaire et des techniques douces de la kinésiologie. Si vous souhaitez être accompagné dans la gestion du stress du quotidien, vous pouvez prendre rendez-vous au cabinet de Montauban.
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Cet article a une visée d'information et de bien-être. Il ne remplace pas un avis médical. En cas de problème de santé, consultez votre médecin. N'interrompez jamais un traitement en cours sans avis médical.
